Nhu cầu dùng sắt và cách bổ sung sắt cho mẹ bầu

Việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết trước trong và sau khi mang thai rất quan trong để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và sự phát triển khỏe mạnh đầy đủ cho thai nhi. Sắt là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết và thường được các chị em bổ sung nhất là trong thời kì trước mang thai…

Nhu cầu sắt mỗi ngày cho bà mẹ mang thai

Trước khi mang thai, cơ thể bạn cần 15 mg sắt mỗi ngày.

Khi có bầu, lượng sắt cần cho cơ thể sẽ tăng gấp đôi (30 mg/ngày). Nếu cung cấp không đủ bạn sẽ bị thiếu máu và ảnh hưởng đến sức khỏe của cả thai nhi. Vì vậy, bạn cần được bổ sung viên sắt từ những ngày đầu mang thai. Với những người có mức hồng cầu đạt yêu cầu thì sẽ bổ sung sắt ở giai đoạn giữu hoặc cuối thai kì. Vì vậy, việc bổ sung sắt trước khi mang thai giúp mẹ sẵn sàng đáp ứng nhu cầu cho cả 2 mẹ con.

Biểu hiện của chứng thiếu máu

Mệt mỏi, da xanh tái, móng tay giòn, dễ gãy, hơi thở hổn hển, hoa mày chóng mặt, ít khát nước. Tuy nhiên, các triệu chứng này ở bà bầu không rõ ràng mà chỉ có xét nghiệm mới cho kết quả chính xác.

Chứng thiếu máu có ảnh hưởng đến thai nhi?

Nếu được ngăn chặn sớm và điều trị triệt để trong suốt quá trình thai kì thì bé yêu của bạn sẽ không hề bị ảnh hưởng gì.

Thai nhi có nhu cầu sắt cao nhất trong 3 tháng giữa thai kì vì vậy đây là thời điểm bạn nên đặc biệt quan tâm đến chế độ dinh dưỡng cũng như bổ sung sắt.

Thiếu máu là nguyên nhân gây ra đẻ non và nhẹ cân ở trẻ sơ sinh.

Điều trị như thế nào?

Nếu thiếu máu mới chỉ ở dạng nhẹ thì cải thiện chế độ ăn là ổn.

Nếu nồng độ sắt trong cơ thể thấp, bác sĩ sẽ kê viên sắt bổ sung.

Uống viên sắt bổ sung có thể gây ra chứng táo bón vì vậy cần bổ sung chất xơ trong chế độ ăn. Nếu chứng táo bòn không thuyên giảm thì bạn cần trao đổi với bác sĩ để lựa chọn hình thức bổ sung sắt khác. Để hấp thu sắt tốt hơn, bạn nên bổ sung thêm vitamin C.

Chế độ ăn tối ưu?

Để làm tăng lượng hồng cầu trong máu, giảm thiểu nguy cơ thiếu máu, ngoài việc bổ sung sắt phải kết hợp với protein, đặc biệt là protein động vật: thịt đỏ, thịt gà, cá…

Ăn nhiều loại rau lá xanh như cải chíp, cải làn, bạc hà…

Các thực phẩm giàu chất sắt: đậu nành, bánh mì làm từ bột mì nguyên cám, ngũ cốc bổ sung sắt, khoai tây, nho khô, mận khô, đậu lăng và đậu hà lan, quả lựu, mơ, mận, chuối, nho đen…

Vitamin C có tác dụng giúp cơ thể hấp thu sắt trong thực phẩm. Bạn có thể uống thêm nước cam để phòng chống thiếu máu.

Một số thực phẩm làm giảm sự hấp thu sắt: trà, cà phê, coka và các loại đồ có ga khác. Bạn nên giảm dần và loại bỏ nó ra khỏi chế độ ăn hằng ngày.

Uống bổ sung viên sắt như thế nào cho hợp lý?

Vi chất sắt sẽ được hấp thu tốt nhất khi dạ dày trống rỗng (ngủ dậy sau 1 giấc ngủ đêm) nhưng khi mang thai, dạ dày thường khó chấp nhận chuyện này nên bạn có thể uống bổ sung viên sắt 1 tiếng trước khi ăn.

Lưu ý: Không uống bổ sung viên sắt cùng thời điểm với canxi hay các loại axit amin vì chúng làm giảm khả năng hấp thu của sắt.